unoszenie biceps

[...] na modlitewniku 3x10 - uginanie przedramion ze sztanga siedząc (łamana) - uginanie przedramion ze sztangą stojąc (prosta) DZIEŃ III BARKI - unoszenie ciężaru bokiem (maszyna lub hantle) 4x10 - wyciskanie na maszynie siedząc - unoszenie ciężaru przodem (sztangielki) - - [...]

[...] dla hardcorowcow po 2-3 serie Dublowane sciaganie drazka po 15 powtorzen , Dublowane wiosłowanie 15-20 powtorzen przenoszenie sztangielki za głowe lezac 20-25 powtorzen unoszenie tułowia z opadu 25 powtorzen szrugsy TYGODNIE PARZYSTE KLATA; 1)rozpietki technicznie: 10*10 2)wyc sztangielek neutralne na skosie 8/8/8/8 3)wyciskanie lezac [...]

[...] w opadzie tułowia 4x Piątek: Nogi przysiady ze sztangą na barkach 4x przysiady wykroczne 4x wspięcia na palcach 4x Barki wyciskanie sprzed głowy 3x wyciskanie zza głowy 3x unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 4x unoszenie sztangielek w bok 4x podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2x Przedramię uginanie ramion na sztandze łamanej 4x ściąganie [...]

Jeżeli chodzi o diete i trening to coś mniej więcej takiego: Niedziela - Biegam 30 minut + 1h piłka i rower. Poniedziałek - Siłownia. Wtorek - Siłownia. Środa - Biegam 30 minut + 1h piłka i rower. Czwartek - Biegam 30 minut + 1h piłka i rower. Piątek - Siłownia. Sobota - 1h rower. W poniedziałek ćwiczę: Klata: Rozpiętki głową do dołu na skośnej 4s [...]

[...] ciezar daje. wyglada to tak ze sie lapie za koniec gryfa:P nie znam z nazw tych cwiczen. pewnie warto poznac:) kaptury 3 serie po 8-12 powtorzen sztanga proste rece i unoszenie barkow w pozycji stojącej. przedramiona 3 serie pod i nad chwytem po 12-16 powtorzen .... na kolanach sie trzyma lokcie nie wolno uginac i potem palą lapy:P sroda [...]

a tak może być ? Poniedziałek Klata + Triceps Klata Rozpiętki na ławce poziomej 10-5 Wyciskanie sztangi, skos górny 10-5 Wyciskanie sztangi poziom 10-6 Triceps odwrotne pompki 10-5 francuzkie wyciskanie siedząc obórącz 10-5 Środa Plecy + biceps Plecy Szrugsy 12-6 Wiosłowanie 10-4 Przenoszenie sztangi nad głowę 6-5 biceps Uginanie przedramienia [...]

więc tak Poniedziałek Klata + Triceps Klata Rozpiętki na ławce poziomej 10-5 Wyciskanie sztangi, skos górny 10-5 Wyciskanie sztangi poziom 10-5 Triceps odwrotne pompki 8-5 francuzkie wyciskanie siedząc obórącz 8-5 Środa Plecy + biceps Plecy Szrugsy 12-6 Wiosłowanie 10-4 Przenoszenie sztangi nad głowę 6-5 biceps Uginanie przedramienia ze [...]

[...] -wyciskanie sztangii 12 10 8 - uginanie ramion w podpporze o kolano 12 10 8 Czwartek: Barki: -wyciskanie sztangii sprzed glowy 15 12 10 8 -wyciskanie hantlii 15 12 10 8 - unoszenie sztangileek bokiem 15 12 10 8 Tricerps: - wyciskanie sztangii w waskim uchwycie 12 10 8 6 - wyciskanie francuskie lezac 12 10 8 - wyciskaie francuskei sztangii w [...]

[...] -wyciskanie sztangii 12 10 10 - uginanie ramion w podpporze o kolano 12 10 10 Czwartek: Barki: -wyciskanie sztangii sprzed glowy 12 10 10 8 -wyciskanie hantlii 12 12 10 8 - unoszenie sztangileek bokiem 4x12 Triceps: - wyciskanie sztangii w waskim uchwycie 12 10 8 6 - wyciskanie francuskie lezac 12 10 8 - wyciskaie hantlem nad glowa 12 10 8 [...]

[...] B1: nogi, plecy, biceps: - wspięcia na palce 3x12 - przysiady 2x10 - wiosłowanie sztangą w opadzie 3x10 - unoszenie w opadzie 3x8 - martwy ciąg 3x10 - uginanie ramion na modlitewniku 3x12 - uginanie w siadzie z podpora o kolano [...]

widze że wszyscy aż sie palą do pomocy , mimo wypełnionej ankiety... miło miło o to trening po pewnych poprawakch o ile ktoś zechce sprawdzć:) Dzien I (cięzki trening) (Klatka-Barki-Triceps-Brzuch) Klatka Wyciskanie sztangi płasko 12/12/10 Wyciskanie sztangi skos 12/12/10 Rozpiętki 12/12/10 Barki Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 12,12,10 [...]

[...] mnie trenowanie partii raz w tygodniu to za mało, wydaje mi się, że 2 ćwiczenia po 4 serie starczą. pozatym zobacz na ilość serii na plecy, a potem na biceps. porównaj wielkość mięśni. plecy: wiosłowanie w planie musi być minimum jedno. jak tak, to zostaw jak masz. barki: unoszenie bokiem w opadzie jest na tył barków oraz czworoboczne grzbietu.

[...] jest nie do konca dobry bo : - klata, nie ma cwiczenia rozciagajacego - triceps, sadze ze troche za malo jedno cw, - barki, daj 1 wycisk, 2 narazie zbedne do tego doloz np. unoszenie w opadzie - na nogi za malo 2 cwiczenia! mozesz dolozyc wykroki, hack pzrysiady itp - plecy nie ma podstawowych mc, podciaganie - biceps, wiec na Triceps dales 1 cw [...]

Dzieki sprobuje to na swoj rozum zrozumiec ale znalazłem tez inny plan na forum Pon. Klata + Tric + brzuch KLATKA Wyciskanie leżąc na płaskiej 12,10,8,8 Wyciskanie hantli leżąc na skosie 4 x 8 Rozpiętki na skosie 3 x 12 TRICEPS Wyciskanie sztnagi w leżeniu wąskim chwytem 4 x 8 Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 3 x 10 [...]

[...] - wyciskanie francuskie leżąc: 4 serie 12/10/8/6powt. (triceps) - wiosłowanie sztangą: 3 serie 12/10/8/powt. (grzbiet) - podciąganie na drążku 2 serie max. (grzbiet) - unoszenie ramion ze sztangą stojąc 4 serie 12/10/8/6powt. (biceps) - wyciskanie sztangi zza karku lub z klatki piersiowej siedząc 4 serie 12/10/8/6powt. (barki) - unoszenie [...]

[...] z kurczaka -30g twaróg -warzywa posiłek nr. 3 - przed treningowy -75g ryż brązowy -150g kurczak -warzywa trening act 3/4x w tygodniu, w dni, w które nie act, to hiit 1.unoszenie kolan w zwisie na drążku - brzuch 2.wyciskanie sztangielek na leżąco - klatka 3. podciąganie się na drążku - plecy 4.rozpiętki na leżąco - klatka 5.skłony tułowia w [...]

klata-triceps 1. Wyciskanie na ławeczce płaskiej 4x12-6p 2. Wyciskanie hantelek na ławeczce skośnej - 3x12-8p 3. Rozpiętki na ławeczce skośnej 3x10p dałbym: 1. sztanga skos 2. hantle płaskie 3. rozpiętki ponieważ jeśli zależy Ci na masie, śmiało z płaskiej możesz zrezygnować. A jeśli czujesz się na siłach, dodaj też pompki na poręczach, w [...]

Dzięki. Tak więc: Klatka: Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej wąskim uchwytem Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej Pompki na poręczach Nogi: Przysiady ze sztangą na barkach Hack-przysiady Wspięcia na palce w staniu Brzuch: [...]

[...] Klatka: Wyciskanie sztangielek na skosie ok Plecy: Ściąganie drążka wyciągu górnego za głowę tutaj wiosłowanie sztangą/sztangielką Barki:tutaj nie wiem co dac tutaj moze byc unoszenie ramion Biceps: Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym ok Triceps: Pompki na poręczach moze byc, ale pompki masz na klatke to tutaj dałbym francuza [...]

[...] 4-5serii wioslowanie sztangielka 4s i drazek jak masz 4s. na biceps uginanie ze sztanga 3s i mlotki 3s w zupelnosci starczy. sroda klatka triceps klatka juz wiesz co na triceps daj francuskie lezac pompki w podporze tylem piatek nogi barki kolega powiedzial co na nogi a na barki daj wyciskanie sztangi 3s unoszenie bokiem i bokiem w opadzie po 3s